男性要想生育能力好，提升精子的质量是至关重要的，很多男性不育都是精子质量不好引起的，其实男性朋友们在饮食上多注意一些，就可以提高精子的质量，那么吃什么精子质量好数量多呢?
吃什么精子质量好数量多
1、高蛋白的食物
优质的蛋白质是精子发育的重要材料，高蛋白的食物主要有瘦肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋和豆制品，男性多吃这些富含蛋白质的食品可以提升精子的质量和数量。另外，男性也可以多吃一些含有精氨酸的食物，比如鳝鱼、黑鱼、海参和奶制品。
2、富含性激素的食物
富含性激素的食物对精子的发育很有好处，因此男性可以多吃一些富含性激素的食物，比如羊肾、猪肾、牛鞭、鸡肝，这些食物都含有丰富的性激素。
3、富含钙质的食物
钙是人体必不可少的一种物质，钙离子能够刺激男性精子更快的发育成熟，含钙的比较丰富的食物主要有蛋黄、虾皮、黑豆、坚果和牛奶等，男性朋友们可以适当的多吃一些高钙的食物。
4、富锌元素的食物
锌元素是促进精子生成的重要物质，男性适量多吃一些富含锌元素的食物，能够有效提升精子的质量。富含锌元素的食物主要有海带、紫菜、虾、深海鱼、牡蛎、海参等海产品，还有核桃、芝麻、葵花籽、腰果、瘦肉、猪肝和鸡蛋等。
结语：吃什么精子质量好数量多，男性朋友们可以适当的吃一些高蛋白的食物，这些食物不仅能提升精子的数量，还能增强自身的抵抗力和免疫力。另外，男性也可以多吃一些富含钙、锌的食物，这样既能强健骨骼，又能提升精子质量。
